Už len samotné ponorenie sa do vody má vďaka jej špecifickým fyzikálnym vlastnostiam množstvo komplexných účinkov na ľudský organizmus, ktoré sú základom vodnej terapie a rehabilitácie. Vodné prostredie priaznivo pôsobí na krvný obeh, svalové tkanivá, dýchanie, telesnú termoreguláciu či v neposlednom rade na našu psychiku. Pri plávaní sú tieto účinky ešte väčšie a prinášajú mnoho zdravotných benefitov. Nie každý pohyb vo vode však musí byť vždy zdraviu prospešný. Dôležitá je správna plavecká technika, ako aj vek detí pri výučbe plávania.
Hydrostatický tlak vody spôsobuje zvýšený tlak na telo, čo priamo ovplyvňuje kardiovaskulárny systém a cirkuláciu krvi. Pri ponorení do vody sa krv presúva z periférie do centrálnej časti tela, čo zlepšuje návrat žilovej krvi a podporuje činnosť srdca. Keď k tomu pridáme fyzickú aktivitu so zvýšenou tepovou frekvenciou srdca, zrýchli sa prúdenie krvi, čím dochádza k odplavovaniu metabolického odpadu a prísunu novej okysličenej krvi, ktorá vyživuje telo a aktivuje regeneračné procesy. Tlak vody ovplyvňuje aj dýchanie, ktoré je hlbšie a kontrolovanejšie. Dochádza tak k zvýšeniu kapacity pľúc a lepšiemu využitiu kyslíka.
Vztlaková sila spôsobuje nadnášanie, čím sa znižuje záťaž na kĺby a chrbticu. Vztlak vody umožňuje pohyb v odľahčení s menším rizikom úrazov, čo je obzvlášť vhodné pre deti, ľudí s nadváhou, artritídou alebo pre seniorov.
Pri prekonávaní odporu vody sa posilňuje svalový tonus a zlepšuje koordinácia pohybov v závislosti od hustoty vody. V slanej morskej vode, ktorá je hustejšia, sa preto pláva inak ako v bazéne.
Vírivý odpor vody zároveň pôsobí ako jemná masáž, stimuluje nervové zakončenia a podporuje regeneračné procesy.
Kontakt s vodou ovplyvňuje tiež teplotnú reguláciu tela. Keď je voda chladnejšia než telesná teplota, spúšťajú sa mechanizmy ako sťahovanie ciev, trasenie svalov či zvýšená metabolická aktivita na udržanie teploty tela. V teplejšej vode dochádza naopak k rozšíreniu ciev a uvoľneniu svalov. Optimálna teplota vody pre zdravotné plávanie je približne 30 °C.
Nezanedbateľný je tiež upokojujúci psychologický efekt vodného prostredia. Zvuk a pohyb vody znižuje stres a úzkosť, podporuje psychické uvoľnenie a zlepšuje náladu.
Tieto pozitívne účinky na organizmus sa znásobujú fyzickou aktivitou vo vode. Pri plávaní sa aktivuje celé telo a rozvíja sa flexibilita a vytrvalosť šetrným spôsobom pre svaly a kĺby. Plávanie je preto veľmi vhodné aj ako kompenzačný pohyb pri iných športoch, kde sú svalové vlákna zaťažované iným, často jednostranným spôsobom, kedy sú určité svalové skupiny preťažované a iné naopak nezaťažované.
Je však potrebné dbať na správnu plaveckú techniku a dýchanie vo vode, ako aj zohľadniť vek dieťaťa pre určité plavecké cvičenia. Z vlastnej skúsenosti viem, že u malých detí nie je vhodné intenzívne trénovať prsiarsky kop, pretože ich kĺby ešte nie sú fyziologicky dovyvinuté a môže dôjsť k poškodeniu. Preto aj v našom plaveckom klube a pri školských výcvikoch začíname plaveckými spôsobmi kraul-znak a prsia pridávame až neskôr.
V detstve som ako prsiar pri tréningoch preťažoval kolená a bedrové kĺby rôznymi cvičeniami, v následku čoho som vo veku 20 rokov musel na vrchole ukončiť aktívnu kariéru. K zmierneniu mojich problémov s kĺbmi došlo, keď som sa opäť opäť vrátil do bazéna. V súčasnosti pravidelne plávam už len rekreačne, čo je spolu so silovým cvičením postačujúce na udržanie pohyblivosti a celkovej fyzickej kondície.
Zdravie máme iba jedno – treba sa oň starať a aj u detí dbať na zdravý telesný a duševný vývoj.
Generálny partner
Hlavný partner
Mediálny partner
Regionálni partneri
Partneri
